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 फिटनेस में छह डॉक

छह डॉक्टर जिन्हें हर फिटनेस प्रो को जानना चाहिए

1-डॉ. जैक लालेन - "फिटनेस के गॉडफादर" के रूप में जाने जाते हैं, वे एक अमेरिकी फिटनेस, व्यायाम और पोषण विशेषज्ञ और प्रेरक थे। उन्होंने अपने टेलीविजन शो और किताबों के माध्यम से फिटनेस और वेलनेस की अवधारणा को लोकप्रिय बनाया।

2-डॉ. केनेथ कूपर - एक चिकित्सक और शोधकर्ता, वे एरोबिक व्यायाम और इसके स्वास्थ्य लाभों के क्षेत्र में अपने काम के लिए जाने जाते हैं। वह कूपर एरोबिक्स सेंटर के संस्थापक हैं।

3-डॉ. मेहमत ओज - एक अमेरिकी कार्डियोथोरेसिक सर्जन, लेखक और टेलीविजन व्यक्तित्व, वह "द ओपरा विन्फ्रे शो" और "द डॉ. ओज शो" में अपनी उपस्थिति के लिए जाने जाते हैं।

4-डॉ. डैनियल लिबरमैन - एक विकासवादी जीवविज्ञानी और हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मानव विकासवादी जीव विज्ञान के प्रोफेसर, वह मानव शारीरिक गतिविधि के विकास और व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों पर अपने शोध के लिए जाने जाते हैं।

5-डॉ. इरविन यालोम - एक मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक, वह समूह चिकित्सा और अस्तित्वपरक मनोचिकित्सा के क्षेत्र में अपने काम के लिए जाने जाते हैं। उन्होंने कई किताबें लिखी हैं, जिनमें "लव्स एक्ज़ीक्यूशनर" और "व्हेन नीत्शे वेप्ट" शामिल हैं।

6-डॉ. जॉर्डन मेट्ज़ल - एक खेल चिकित्सा चिकित्सक और सबसे ज्यादा बिकने वाला लेखक, वह व्यायाम और खेल चिकित्सा के क्षेत्र में राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ है। वह "द एथलीट बुक ऑफ होम रेमेडीज" और "द एक्सरसाइज क्योर" के लेखक हैं।

डॉ हास फिटनेस टिप्स

डॉ हास से 10 फिटनेस टिप्स

1-पर्याप्त नींद लें: हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें ताकि आपका शरीर ठीक हो सके और रिचार्ज हो सके।

2-हाइड्रेटेड रहें: हाइड्रेटेड रहने और अपने शरीर के कार्यों का समर्थन करने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं।

3-संतुलित आहार लें: अपने शरीर को ईंधन देने के लिए अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करें।

4-नियमित रूप से व्यायाम करें: अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने व्यायाम रूटीन में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों को शामिल करें।

5-खिंचाव: लचीलेपन में सुधार और चोट के जोखिम को कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में स्ट्रेचिंग को शामिल करें।

6-माइंडफुलनेस को शामिल करें: तनाव को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए ध्यान, योग या गहरी सांस के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।

7-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें और संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें।

8-शराब और धूम्रपान से बचें: इन आदतों का आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और इन्हें सीमित या पूरी तरह से टाला जाना चाहिए।

9- नियमित चेक-अप करवाएं: अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहने और किसी भी संभावित समस्या का समाधान करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ नियमित जांच-पड़ताल करें।

10-ढूंढें कि आपके लिए क्या काम करता है: अपने शरीर और जीवन शैली के लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम और आहार के प्रकार के साथ प्रयोग करें।

स्वास्थ्य: मन और शरीर

स्वास्थ्य मार्गदर्शिकाएँ: स्वास्थ्य मन और शरीर की एक अवस्था है

स्वास्थ्य एक समग्र अवधारणा है जिसमें शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों शामिल हैं। मन की एक स्वस्थ स्थिति भावनात्मक स्थिरता, सकारात्मक दृष्टिकोण और प्रभावी मुकाबला तंत्र की विशेषता है। शरीर की एक स्वस्थ अवस्था का तात्पर्य बीमारी या चोट की अनुपस्थिति और शारीरिक फिटनेस की उपस्थिति से है। स्वस्थ दिमाग और शरीर दोनों को बनाए रखना समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है और व्यायाम, अच्छा पोषण, तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद जैसी विभिन्न प्रथाओं के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

वॉकिंग प्रोग्राम शुरू करना

व्यायाम: चलना कार्यक्रम शुरू करना

वॉकिंग प्रोग्राम शुरू करना आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। चलने का एक सफल कार्यक्रम शुरू करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1-एक लक्ष्य निर्धारित करें: निर्धारित करें कि आप क्यों चलना शुरू करना चाहते हैं, जैसे वजन कम करना, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना या तनाव कम करना। इससे आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।

2-सही गियर प्राप्त करें: चलने वाले जूतों और आरामदायक कपड़ों की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें।

3-एक योजना बनाएं: अपने चलने की आवृत्ति, अवधि और तीव्रता पर निर्णय लें। सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट चलने का लक्ष्य रखें।

4-धीमी शुरुआत करें: यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो 10-15 मिनट की छोटी सैर से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाएं क्योंकि आपकी फिटनेस में सुधार होता है।

5-एक चलने वाला दोस्त खोजें: चलने वाला साथी होना एक महान प्रेरक हो सकता है और आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद कर सकता है।

6- अपनी प्रगति पर नज़र रखें: अपने चलने की एक डायरी रखें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें। अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं और सुधार के साथ नए लक्ष्य निर्धारित करें।

7-हाइड्रेटेड रहें: हाइड्रेटेड रहने के लिए चलने से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।

8-अपने शरीर को सुनें: अगर आपको दर्द या परेशानी का अनुभव हो रहा है, तो रुकें और आराम करें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें।

याद रखें, चलने का कार्यक्रम शुरू करना एक क्रमिक प्रक्रिया है और अपने शरीर को सुनना और आवश्यकतानुसार समायोजन करना महत्वपूर्ण है। समय और निरंतरता के साथ, आप अपने प्रयासों का लाभ देखेंगे।

स्वास्थ्य और स्वास्थ्य गाइड

स्वास्थ्य और स्वास्थ्य: पोषण, व्यायाम और बीमारी से बचने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका

एक पूर्ण और स्वस्थ जीवन के लिए स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती आवश्यक है। यहाँ पोषण, व्यायाम और बीमारी से बचने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

1-पोषण:

•संतुलित आहार लें